一、行程概览与核心建议
本行程跨越海南、内陆及青藏高原，建议安排12-15天，分为三个阶段：出岛交通衔接段（1-2天）、内陆过渡段（2-3天）、高原主体行程段（8-10天）。优先选择火车进藏以适应海拔，预留充足灵活时间应对天气变化。
二、详细行程规划
第一阶段：金江镇至海口集散（第1天）
- 从金江镇出发，乘坐客运车辆或自驾抵达海口（车程约1-1.5小时）。
- 海口建议休整，可游览骑楼老街或云洞图书馆。
- 当晚乘飞机前往成都或重庆（推荐）作为进藏前中转站，或直接乘火车前往西宁。
第二阶段：进藏交通选择（第2-4天）
- 推荐路线：海口飞成都/重庆，停留1天适应气候并补给防寒衣物、高原药品。
- 从成都/重庆乘火车前往拉萨（Z字头列车，车程约36-48小时）。火车经过西宁换乘供氧列车，沿途可观赏青海湖、可可西里、唐古拉山口。
- 替代方案：从海口直飞西宁，再乘火车进藏，减少疲劳。
第三阶段：拉萨及周边深度游（第5-12天）
- 第5-6天：拉萨适应与核心景点
抵达后立即休息适应高原，避免洗澡及剧烈运动。游览布达拉宫（需提前预约）、大昭寺、八廓街，体验藏餐（如甜茶、糌粑）。 - 第7-9天：拉萨周边经典线路
包车或参团前往纳木错（1-2天），途经羊八井；前往山南参观桑耶寺、雍布拉康（1天）。 - 第10-12天：文化沉浸与返程准备
深入色拉寺辩经、罗布林卡，购买特产如唐卡、藏香。返程可从拉萨飞往成都/重庆转海口，或乘青藏铁路至西宁后飞回。
三、关键注意事项
- 高原适应：提前一周服用红景天，抵达后行动放缓，备好氧气瓶、葡萄糖及常用药品。
- 证件准备：西藏部分边境地区需边防证，建议出发前在户籍地办理。
- 气候与装备：拉萨昼夜温差大，需携带冲锋衣、防晒霜、墨镜、保湿用品；从海南出发需额外准备防寒衣物。
- 交通贴士：进藏火车票旺季紧张，建议提前购票；西藏境内包车选择正规旅行社。
四、预算参考（人均）
- 交通：海口-成都/重庆机票（约600-800元）+ 进藏火车硬卧（约600-800元）+ 西藏境内包车（日均500-800元）。
- 住宿：经济型酒店150-300元/晚，拉萨旺季价格上浮。
- 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，纳木错120元。
- 总计建议准备5000-8000元，视行程舒适度调整。
这场从热带田园到雪域圣城的旅程，不仅是地理跨越，更是心灵洗礼。合理规划，敬畏自然，你将在高原阳光下收获终生难忘的回忆。